X'inhi l-proteina tal-piżelli?
Trab tal-proteina huwa disponibbli f'diversi forom, l-aktar komuni bħala proteina tax-xorrox, trab tal-proteina tar-ross ismar u sojja.Il-proteina tax-xorrox u tar-ross ismar għandhom xi benefiċċji inkredibbli, u t-tnejn huma utli ħafna fihom infushom.
Għalkemm it-trab tal-proteina tal-piżelli bħalissa mhuwiex fl-ewwel tlieta, l-esperti jbassru li se jibda jiżdied drastikament fil-popolarità matul il-ftit snin li ġejjin minħabba ż-żieda kbira fil-konsumaturi konxji tas-saħħa u l-ispinta kontinwa lejn is-segwitu ta’ pjan aktar ibbażat fuq il-pjanti u sostenibbli. dieta.
Il-popolarità dejjem tikber ta 'dan is-suppliment tal-piżelli m'għandhiex tkun sorpriża meta wieħed iqis l-għamla aqwa ta' dan it-trab tal-proteina veggie.Trab tal-proteina tal-piżelli huwa fost l-aktar ipoallerġeniċi tat-trab tal-proteini kollha, peress li ma fih l-ebda glutina, sojja jew ħalib.Huwa wkoll faċli fuq iż-żaqq u ma jikkawżax nefħa, effett sekondarju komuni ta 'ħafna trabijiet oħra tal-proteini.
Allura kif issir il-proteina tal-piżelli?Huwa prodott billi tħin il-piżelli fi trab u mbagħad tneħħi l-lamtu u l-fibra biex tħalli iżolat tal-proteina tal-piżelli kkonċentrat ħafna li huwa perfett biex iżid ma 'smoothies, prodotti moħmija jew deżerti biex isaħħaħ malajr il-konsum tal-proteini.
Kemm jekk inti allerġiku jew sensittiv għall-glutina jew għall-ħalib jew sempliċement qed tfittex trab tal-proteina vegan b'saħħtu u bbażat fuq il-pjanti, il-proteina tal-piżelli hija waħda mill-aħjar għażliet ta 'supplimenti ta' proteini disponibbli.
Fatti tan-Nutrizzjoni
Waħda mill-affarijiet li n-nies spiss jikkunsidraw meta jixtru supplimenti ta 'proteini hija jekk humiex meqjusa bħala sorsi ta' proteina kompluti jew le.Id-definizzjoni sħiħa tal-proteina tinkludi kwalunkwe ikel jew suppliment li fih id-disa 'aċidi amminiċi essenzjali kollha, li huma t-tipi ta' aċidi amminiċi li ġismek ma jistax jipproduċi u jrid jikseb minn sorsi tal-ikel.
Minħabba t-tipi varji ta 'sojja u l-konfużjoni ta' spiss madwar it-trab tal-proteini, hemm tendenza li jkun hemm ħafna opinjonijiet differenti dwar l-assortiment ta 'aċidi amminiċi f'tipi differenti ta' proteini u dak li huwa meħtieġ.Ħafna nies jaħsbu li s-sojja hija l-unika proteina bbażata fuq il-ħxejjex bi profil komplut ta 'aċidu amminiku, iżda dan mhux il-każ.
Trab tal-proteina tal-qanneb huwa wkoll meqjus bħala proteina kompluta, filwaqt li l-proteina tar-ross ismar għandha wkoll tagħbija sħiħa ta 'aċidi amminiċi iżda hija daqsxejn baxxa fil-lisina meta mqabbla mal-proteina tax-xorrox jew il-proteina tal-kaseina.
Il-proteina tal-piżelli għandha profil kważi komplut, għalkemm hemm ftit aċidi amminiċi mhux essenzjali u kondizzjonali nieqsa.Dan ifisser li għandek tħassar għal kollox il-proteina tal-piżelli?Assolutament le!
Dik hija raġuni waħda kbira li huwa importanti li taqlebha meta niġu għat-trab tal-proteini u tinkludi varjetà tajba fir-rutina tiegħek.
Raġuni kbira biex tikkunsidra l-proteina tal-piżelli fir-rotazzjoni tipika tiegħek hija li fiha madwar ħames grammi aktar ta 'proteina għal kull porzjon minn proteina tax-xorrox, u għalhekk verament tista' tkun kbira għall-bini tal-muskoli, ħruq tax-xaħam u ssaħħaħ is-saħħa tal-qalb.
Barra minn hekk, agħti ħarsa lejn il-fatti tan-nutrizzjoni tal-piżelli, u huwa faċli li tara għaliex it-trab tal-proteina tal-piżelli huwa tant nutrittiv.Kull porzjon ta 'nutriment tal-piżelli jippakkja f'ammont baxx ta' kaloriji tal-piżelli iżda huwa għoli fil-proteini u l-fibra kif ukoll bosta mikronutrijenti importanti.
Sassla waħda ta’ trab tal-proteina tal-piżelli, li hija madwar 33 gramma, fiha bejn wieħed u ieħor:
✶ 120 kaloriji
✶ gramma 1 karboidrat
✶ 24 gramma proteina
✶ 2 grammi xaħam
✶ 8 milligrammi ħadid (45 fil-mija DV)
✶ 330 milligramma sodju (14 fil-mija DV)
✶ 43 milligramma kalċju (4 fil-mija DV)
✶ 83 milligramma potassju (2 fil-mija DV)
Ħin tal-post: Jan-12-2022