Eżerċizzju għas-Saħħa Konġunta

Hekk kif in-nies isiru aktar sedentarji minħabba stili ta 'ħajja moderni, l-importanza li żżomm il-ġogi tiegħek flessibbli u li żżommhom jiċċaqilqu saret aktar popolari.
Kemm jekk l-uġigħ fil-ġogi tiegħek ikun ikkawżat minn korriment jew infjammazzjoni, ir-rijabilitazzjoni permezz tal-eżerċizzju hija importanti peress li mhux biss issaħħaħ il-ġogi tiegħek iżda żżid ukoll il-flessibbiltà li hija importanti biex iżżomm il-firxa tal-moviment tiegħek.
Jekk tevita l-moviment u t-tiġbid, il-ġogi tiegħek isiru aktar iebsa fit-tul, u jagħmilha aktar diffiċli biex tqum u timxi. It-titjib tal-flessibbiltà u ż-żieda fil-moviment jgħin lill-fluwidu sinovjali biex isir eħxen; dan ifisser li meta tiċċaqlaq, il-ġonta tiżżerżaq faċilment aktar milli tħakkik.

Liema sports jistgħu jintgħażlu?

Mixi
Il-mixi għal 30 sa 60 minuta kuljum jista 'jipprovdi varjetà ta' benefiċċji għas-saħħa, speċjalment biex jiġi żgurat li l-għadam tiegħek jibqa 'b'saħħtu. Il-mixi jgħin f'ħafna modi, pereżempju, jgħin biex iżomm l-għadam b'saħħtu billi jgħin biex jitlef jew jinżamm piż xieraq, li jnaqqas l-istress fil-ġogi u jtejjeb is-sintomi tal-artrite; taħdem ma 'kważi ma' gruppi ta' muskoli ewlenin kollha u tagħmilha aktar faċli biex jinżamm il-moviment, il-bilanċ u l-qagħda.
Yoga
Il-yoga hija ta 'valur f'ħafna modi differenti, mhux biss għall-eżerċizzju, iżda wkoll għar-rilassament u t-tnaqqis tal-istress. Huwa mod tajjeb ħafna biex iżżomm il-ġogi tiegħek b'saħħithom kemm fiżikament kif ukoll mentalment.
Għawm
L-għawm huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jista 'jtaffi l-muskoli biex jelimina xi stress u jtejjeb b'mod effettiv l-uġigħ u l-ebusija fil-ġogi.
Taħriġ ta 'Qawwa
It-taħriġ ta 'saħħa u l-bini ta' muskoli b'saħħithom jgħinu jappoġġaw u jipproteġu l-ġogi. Ħwawar ħarreġ biex tnaqqas il-veloċità, ma tagħmilx wisq pressjoni fuqek innifsek u ftakar li ma tagħmel eżerċizzju żejjed. Ukoll l-uġigħ wara l-eżerċizzju huwa normali, speċjalment jekk ilek inattiv għal xi żmien. Tħarreġx l-istess muskoli jumejn wara xulxin u kun żgur li tagħti lilek innifsek ftit jiem ta’ mistrieħ. Għaqqad ix-xogħol u l-mistrieħ.